🌙 起居有常：睡眠是最好的补药

阳气尽则卧，阴气尽则寐 ｜ 阅读约 3 分钟

《内经》讲"起居有常，不妄作劳"，规律作息排在养生的头等位置。中医认为，子时（23 点至凌晨 1 点）胆经当令、阳气始生，此时应入睡以养少阳之气；长期熬夜耗伤阴血，最易出现口干、烦躁、目涩、面色暗沉。

午时（11 点至 13 点）心经当令，小睡一刻钟到半小时，即所谓"子午觉"，是性价比最高的养心方式。哪怕睡不着，闭目养神片刻也有益。

几个助眠小习惯：睡前一小时远离手机；温水泡脚 15 分钟引火下行；卧室宜暗宜静；晚饭不过饱、不浓茶咖啡。睡好觉，比吃什么补品都实在。

记住一句老话："药补不如食补，食补不如觉补。"身体的好底子，一半是在睡眠里养出来的。